❖روش های جلوگیری از آلزایمر با تمرینات ذهنی مغزی

❖روش های جلوگیری از آلزایمر با تمرینات ذهنی مغزی

☜هنوز دارو یا روش قطعی وجود ندارد که از آلزایمر پیشگیری و یا آن را درمان کند. با این وجود افراد تا حدی می توانند با انجام یک سری ورزش های ذهنی و جسمی و پرستاری از سالمند با روش درست بروز این بیماری را به تعویق بیندازند

☜روشهای پیشگیری از آلزایمر به صورت مختصر در زیر آورده‌ایم که در ادامه به صورت اجمالی به آن خواهیم پرداخت:

1)رژیم غذایی سالم و کاهش مصرف قند

از رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌توان برای پیشگیری از آلزایمر و داشتن سالمندی سالم استفاده کرد. این رژیم شامل موارد زیر است:

■غلات : مصرف انواع غلات برای جلوگیری از آلزایمر

■گوشت سفید : ماهی و میگو منبعی سرشار از امگا 3 است. حداقل دو دعده در هفته خود را به آن اختصاص دهید.

■سبزیجات : سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند جلوگیری از تجمع پلاک در مغز را به عهده دارند و بهتر است در مصرف روزانه قرار گیرد.

■میوه: توت‌ها بهترین نوع میوه در رژیم غذایی جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه هستند.

■آجیل: سرشار از موادمعدنی برای تقویت حافظه و سلامت مغز است مانند: بادام، گردو، پسته، بادام هندی و فندوق.

■قهوه یا کافئین: افزایش کافئین بسیار در تقویت حافظه نقش دارد.توجه داشته باشید میزان مصرف کافین را کنترل نمایید.

■ادویه: انواع ادویه به خصوص زردچوبه یکی از تاثیرگذارترین موادغذایی در تقویت حافظه به شمار می‌رود.

■روغن زیتون: مصرف هرنوعی از چربی های سالم مفید است. نمونه های دیگر مثل روغن کنجد و کانولا

■کندر: به هنگام صبحانه در جهت تقویت مغز و بالا بردن هوش بسیار موثر است.

2)به حداقل رساندن مصرف هموسیستئین

هموسیستئین نوعی اسیدآمینه به حساب می‌آید که میزان سطح بیشتر آن ابتلا به سه بیماری آلزایمر، زوال عقل و اختلال شناختی را افزایش می‌دهد. بنابراین برای کاهش این ماده باید موادغذایی که شامل اسید فولیک است را مصرف نمائید. موادغذایی مثل عدس، کلم بروکلی، گل کلم، جعفری، مارچوبه، اسفناج و چغندر را می‌توان نام برد.

3) انجام تمرین های جلوگیری از آلزایمر

توجه داشته باشید که برای تمرین دادن به مغز یک راه مشخص وجود ندارد و از روش های مختلف و برنامه ها و ابتکارات مختلف می توانید مغز خود را تقویت کنید. در ادامه به چند مورد اشاره می شود:

■پازل و جدول حل کردن

اگر می‌خواهید مغز را به طور مداوم تحریک کنید و توانایی به یاد آوردن را افزایش دهید حل کردن پازل می تواند گزینه بسیار خوبی باشد. حل پازل و جدول به ذهن کمک زیادی می کند. این فعالیت ها بخش های مختلفی از مغز را تحریک کرده و در نهایت عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد.

■یکی از مهم‌ترین اهداف در حل پازل یا جدول تقویت و استفاده از حافظه است. در پازل های بزرگ که ممکن است روزها به طول بینجامد حافظه بلند مدت فرد درگیر خواهد بود. 

■پازل می تواند قدرت استدلال و حل مسئله که اولین بخش های آسیب پذیر مغز هستند و در آلزایمر به شدت آسیب می بینند را تقویت کند. این پازل ها قدرت استدلال و حل مسئله را که اغلب اولین بخش های آسیب پذیر در زوال عقل هستند نیز درگیر می کنند.

4) افزایش مشارکت های اجتماعی و شرکت در کلاس

اجتماعی بودن همیشه به شما کمک خواهد کرد که تعاملات روزانه داشته باشید و هم افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارید هم از افکار دیگران یاد بگیرید. این آموزش به هرنحو و هرجایی هیچوقت دیر نیست و همیشه می‌توان به یادگیری پرداخت. توانایی یادگیری یکی از نشانه های سلامتی مغز است. در صورتی که یادگیری را ادامه دهید با ایجاد اتصالات جدید در مغز و حفظ و تقویت اتصالات قدیمی تر مغز سلامتی خود را حفظ می کند. این کار حافظه بلند مدت را نیز تقویت کرده و از زوال عقل جلوگیری می کند.

5)انجام ورزش‌های منظم:

تحقیقاتی وجود دارد که آلزایمر را نوعی دیابت نوع 3 می داند. در نظر این محققان مصرف بیش از حد مواد قندی می تواند باعث ایجاد آلزایمر در افراد شود. ورزش منظم و هوازی راهکاری عالی برای حفظ تعادل میزان قند در خون و بدن است. تحقیقات متعددی از گذشته نشان داده اند افرادی که روزانه ورزش می کنند سلامتی بیشتری از افرادی دارند که ورزش نمی کنند. این افراد از نظر روانی سالم تر از افراد دیگر هستند.

■هم‌چنین ورزش تاثیر مستقیم روی مغز ندارد اما می‌تواند هورمون ها اکسیژن و جریان مواد مغذی در مغز و بدن را بهبود می دهد. این مسئله باعث کاهش و تعادل قند خون و سایر هورمون های بدن و مغز شده و باعث کارکرد بهتر آن‌ها می‌شود.

6) ترک دخانیات و مشروبات الکلی:

دخانیات و مشروبات الکلی تاثیر جدی روی مغز ما می‌گذارند. اگر اهل این گونه فعالیت ها هستید باید گفت هرچه زودتر از سیگار و الکل خودداری کنید بهتر است. در راستای ترک آن‌ها حتما با پزشک در ارتباط باشید و طبق برنامه ای مشخص پیش روید.

7) مصرف دارو:

اگر اکثر اطرافیان شما به آلزایمر مبتلا بده‌اند و شما نشانه هایی حتی خیلی ریز در خود حس کرده‌اید، از آنجا که آلزایمر طی وراثت نیز میزان بتلای بالایی دارد بهتر است تحت نظر پزشک از داروهایی مانند گالانتامین و خیلی های دیگر که برای جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه هستند را مصرف نمایید. هرچند که هیچ درمان قطعی برای آلزایمر و پیشگیری از آن نیامده است اما این گونه از داروها باعث کند شدن روند بیماری خواهند کرد.

8) طب سنتی برای جلوگیری از آلزایمر:

طب سنتی نیز در روش های جلوگیری از آلزایمر موثر عمل کرده است و راهکارهایی مانند ماساژ تراپی، طب سوزنی و عطردرمانی را پیشنهاد می‌دهند. همچنین مصرف داروهای جلوگیری از آلزایمر می‌توان به جینسینگ، جینگو، بادرنجبویه و باکوپا اشاره کرد.

9) خواب کافی برای پیشگیری از آلزایمر:

هرگونه سمومی که بدن در طول روز ساخته است را با خوابیدن پاکسازی می‌کند. برای همین خواب کافی بسیار در سلامت مغز ما موثر است. برای خواب منظم هدف گذاری کنید و اجازه دهید هفت نا نه ساعت روز شما برای خواب باکیفیت اختصاص گیرد. اگر مشکل در خوابیدن خود دارید قبل از خواب از خوردن کافئین، الکل و نیکوتین خودداری نمائید.

10) مصرف ویتامین ها:

بیماری آلزایمر نوعی از بیماری زوال عقل است که تاثیر مستقیم روی سلامت مغز دارد. درسته که زوال عقل هیچ درمان قطعی برایش نیست اما می‌توان با مصرف یکسری از ویتامین ها خطر ابتلا به آلزایمر و میزان آن را کاهش داد. برخی از ویتامین ها :

■ویتامین B: این نوع ویتامین وظیفه حمایت از متابولیسم گلوکز و انتقال دهنده اعصاب بدن را دارند. در موادی مثل تخم مرغ، غلات، آجیل و محصولات لبنی یافت می‌شود ولی اگر کمبود ویتامین B را در بدن خود دارید می‌توانید B1,B3,B6,B9,B12 و ب کمپلکس را مصرف نمایید.

■ویتامین K : این ویتامین به بهتر شدن جریان خون و پشتیبانی برای تولید پروتئینی بنام اسفنگولیپید کمک می‌کند. ویتامین کا در سبزیجاتی مثل اسفناج، بروکلی و قرص های مکمل ویتامین K یافت می‌شود.

■ویتامین D: این ویتامین برای محافظت در برابر استرس و التهاب همچنین برای تحریک سلول های جدید مغز وجود دارد. بزرگترین منبع برای ویتامین D نور خورشید است و غذاهایی مانند زرده تخم مرغ، پنیر و ماهی چرب وجود دارد. هم‌چنین در صورت کمبود ویتامین D از مکمل های آن نیز می‌توانید استفاده کنید.

11) مدیریت استرس در پیشگیری از آلزایمر:

استرس می‌تواند آسیب زیادی به هیپوکامپ مغز که وظیفه شکل گیری حافظه را بر عهده دارد، وارد نماید. در طول مسیر زندگی خود سعی کنید استرس بدن خود را کنترل کرده و منشا آن را پیدا کنید. با وجود تکنیک ها، نفس عمیق، مدیتیشن و خیلی از فعالیت های مفید دیگر که برای کاهش سطح استرس است می‌توانید آن را محدود کنید.

12) کتاب خواندن:

محققان دریافته اند تنها 50 درصد از افراد پس از دوران دانشگاه و تحصیل به مطالعه می پردازند. از این تعداد فقط 25 درصد یک کتاب را تا انتها می خوانند. معنی این آمار این است تنها 12 درصد از مردم در طول این سال یک کتاب را تا انتها می‌خوانند. و این موضوع به تنهایی می‌تواند باعث افزایش آمار بیماران آلزایمری شود.

13) بازی با کودکان:

کودکان تخیلات غنی ای دارند که با حافظه آنها پیوند خورده است. بازی با کودکان می تواند این فعالیت فکری را برای افراد به ارمغان بیاورد. پزشکان معتقدند که در هنگام بازی با کودک استرس، فشار خون، کورتیزول و ضربان قلب کاهش می یابد. محققان دریافته اند بازی با کودکان به تعادل هورمون سروتونین در مغز کمک کرده و باعث بهبود افسردگی می شود.

14) گوش دادن به موسیقی:

موسیقی برای همه آرامبخش است. نشان داده شده است کودکانی که در دوران جنینی نزدیک آنها اهنگ های موتزارت پخش می شود باهوش تر هستند. به طور کلی بیماری آلزایمر در میان افراد اهل موسیقی و موسیقیدانان کمتر گزارش شده است. تحقیقات زیادی روی موسیقی برای شناخت اثرات آن در درمان آلزایمر در حال انجام شدن است.

15) تاثیر یوگا و مدیتیشن بر آلزایمر:

تمرینات یوگا قدمت چند هزار ساله دارند. یوگا نوعی ورزش با حرکات آرام است. ترکیب یوگا با مدیتیشن می تواند اثرات خوبی روی سلامت جسم و روان افراد داشته باشد. تحقیقات نشان می دهند که مدیتیشن در درمان بسیاری از مشکلات جسمی مانند استرس، فشار خون، درد و التهاب موثر است.