❖نکاتی برای افزایش شیر مادر در شرایط استرس و بحران جنگ
☜دلیل قطعی و ثابتی برای کم بودن شیر مادر وجود ندارد. اغلب مادران فکر میکنند که شیر کافی ندارند و نگران تغذیه فرزندانشان هستند.
☜به صورت کلی میزان شیر مادر با تقاضای نوزاد ارتباط دارد. یعنی هرچه نوزاد بیشتر شیر بخورد، هورمونها شیر بیشتری تولید میکنند تا نیاز کودک تامین شود.
☜اگر فرزندتان تمایلی به شیر خوردن نداشته باشد یا کم شیر بخورد هورمونها متوجه میشوند و شیر کمتری تولید میکنند.
☜در ادامه به نکاتی در رابطه با افزایش شیر مادر در شرایط بحران و پراسترس اشاره می شود:
■در میان وعدههای خود از مغزیجات و میوههای خشک استفاده کنید.
■آب، زیاد بنوشید. مصرف آب فراوان در دوران شیردهی به تولید شیر کمک میکند.
■از غذاهای مقوی و کامل مثل آبگوشت، سوپ و آش استفاده کنید.
■ماهیها به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ منبع مفیدی در افزایش کیفیت شیر مادر محسوب میشوند.
■مصرف ادویههایی مثل زیره سیاه، زردچوبه، شوید خشک و نعناع در افزایش کمیت و کیفیت شیر موثر است.
■تعداد دفعات شیردهی را افزایش دهید. هنگامی که نوزاد سینه مادر را میمکد، هورمونهای تولید شیر آزاد میشوند. این عمل موجب انقباض ماهیچه های سینه و حرکت شیر در لوله های تولید شیر میشود. ۸ تا ۱۲ مرتبه شیردهی به نوزاد در طول روز به افزایش شیر مادر کمک میکند.
■در صورتی که کودک تمایل به خوردن شیر بیشتر ندارد، شیر خود را بدوشید تا تولید شیر ادامه یابد و نوزاد در نوبت بعد شیر تازه مصرف کند.
■از هر دو سینه شیردهی را انجام دهید. تحریک سینهها به این روش به افزایش تولید شیر کمک میکند.
■لباس زیر مناسب بپوشید. پوشیدن لباسهای تنگ بر قفسه سینه فشار آورده و روی تولید شیر تاثیر میگذارد.
■به اندازه کافی استراحت کنید. کمبود خواب تاثیر بدی بر روی کاهش تولید شیر دارد. خواب با کیفیت در طول شبانه روز به تولید شیر بیشتر کمک میکند.
■سینه را ماساژ دهید. ماساژ سینه موجب افزایش حجم و چربیهای موجود در شیر مادر میشود. از نزدیکی قفسه سینه به سمت نوک سینهها ماساژ دهید. این کار را برای هر دو سینه اجرا کنید.
■استرس را کنار بگذارید. هرچند استرس نمی تواند تولید شیر را محدود کند اما روی آزاد شدن آن در مجاری شیر موثر است. حتی الامکان از خانواده ی خود بخواهید در کارها کمکتان کنند تا استرس شما به حداقل برسد.
■داروهای خود را بررسی کنید. پیش از مصرف هر دارویی اطلاعات روی آن را مطالعه و یا با پزشک خود در مورد مصرف آنها مشورت کنید.
■از دادن مواد غذایی جامد به نوزاد خودداری کنید. در صورتی که نوزاد شما زیر شش ماه سن دارد به او مواد غ
ذایی جامد، شیر خشک و یا آب نخورانید.
